Viciile intră Ón alcătuirea virtuţilor tot aşa cum otrăvurile intră în compoziţia leacurilor. La Rochefoucauld


subglobal1 link | subglobal1 link | subglobal1 link | subglobal1 link | subglobal1 link | subglobal1 link | subglobal1 link
subglobal2 link | subglobal2 link | subglobal2 link | subglobal2 link | subglobal2 link | subglobal2 link | subglobal2 link
subglobal3 link | subglobal3 link | subglobal3 link | subglobal3 link | subglobal3 link | subglobal3 link | subglobal3 link
subglobal4 link | subglobal4 link | subglobal4 link | subglobal4 link | subglobal4 link | subglobal4 link | subglobal4 link
subglobal5 link | subglobal5 link | subglobal5 link | subglobal5 link | subglobal5 link | subglobal5 link | subglobal5 link
subglobal6 link | subglobal6 link | subglobal6 link | subglobal6 link | subglobal6 link | subglobal6 link | subglobal6 link
subglobal7 link | subglobal7 link | subglobal7 link | subglobal7 link | subglobal7 link | subglobal7 link | subglobal7 link
subglobal8 link | subglobal8 link | subglobal8 link | subglobal8 link | subglobal8 link | subglobal8 link | subglobal8 link





Vitaminele esenţiale pentru sănătate



Vitaminele şi mineralele sunt indispensabile pentru sănătatea fiecăruia.De aceea,în anumite situaţii,trebuie să oferim organismului un supliment nutritiv.Însă vitaminele şi mineralele nu se administrează oricum.E bine să afli câte ceva despre rolul lor înainte de a începe să le iei.

Cine are nevoie de multivitamine?

  1. Dacă ţii un regim de slăbire,dacă nu bei lapte,dacă nu mănânci deloc produse lactate şi dacă nu obişnuieşti să consumi pâine sau paste făinoase;există riscul ca organismul tău să nu primească toate elementele nutritive.

  2. Hamburgerii,pizza şi toate celelalte tentaţii gen fast-food au un conţinut extrem de scăzut în vitamine.

  3. Femeile însărcinate,cele care alăptează trebuie să ia un supliment de fier,pentru a se feri de anemie.Cele care îşi doresc să rămână însărcinate ar fi bine să ia acid folic zilnic.

  4. Dacă munceşti un număr mare de ore pe zi,mai mult de cinci zile pe săptămână,organismul tău are nevoie de un supliment de vitamine şi minerale.Atât munca intelectuală,cât şi cea fizică susţinută necesită un aport sporit de elemente nutritive.

  5. Vegetarienii şi lacto-vegetarienii nu au nevoie de suplimente,pentru că ăşi aleg cu multă grijă alimentele şi,mai ales,datoritî faptului că hrana lor este formată din legume şi fructe proaspete,care conţin multe vitamine şi minerale.

Fructele şi legumele proaspete sunt suficiente

Legumele şi fructele proaspete din marile magazine sunt păstrate câteva săptămâni înainte de a i aşezate în rafturi.Conţinutul lor în vitamine(dar nu şi cel în minerale!)descreşte din momentul în care au fost culese.De aceea,cel mai bine este să cumperi aceste produse direct de la piaţă şi să nu le consumi mai târziu de osăptămână după ce au fost păstrate la frigider.

Cum se iau suplimentele nutritive?

Trebuie respectate indicaţiile primite din partea medicului,farmacistului sau recomandările din prospectul flaconului.Multivitaminele se iau în timpul sau la sfârşitul mesei,pentru a putea fi mai uşor absorbite de organism.Dacă sari peste micul dejun,să nu crezi că un complex de vitamine îl va înlocui!Mai bine ia pastila după masa de prânz.

Vitaminele din grupa B asigură cantitatea de energie necesară organismului.De aceea,este mai bine să fie luate în prima jumătate a zilei.Chiar dacă eşti tentată să iei o dată pe zi o cantitate mai mare dintr-o singură vitamină,nu este indicat.Corpul tău va putea să absoarbă numai o mică parte a acesteia,iar restul va fi eliminat.Cel mai bine să iei vitaminele sau mineralele de mai multe ori pe zi.

Dacă iei fier-un element vitalpentru femeile aflate la vârsta reproductivî-aminteşte-ţi să iei şi vitamina C,fiindcă astfel se îndeplineşte absorbţia minerală.Nu este bine să iei în acelaşi timp fier şi calciu,pentru că acesta din urmă inhibă absorbţia fierului.

Cele mai importante elemente pentru sănătatea ta:

Fierul-transportă oxigenul spre celule,cu scopul de a produce energie.De asemenea,ajută sistemul imunitar să funcţioneze eficient.

Vitamina C-ajută organismul să absoarbă fierul din alimente,formează şi "repară" globulele roşii,oasele şi vasele sangvine subţiri.Lumina distruge vitamina C,astfel încât multe dintre legumele şi fructele proaspete pot fi mai sărace în acest element.

Vitamina E-este un antioxidant puternic şi se găseşte în uleiuri şi grăsimi.Vitamina E previne bolile de inimă şi multe forme de cancer.Dcaă ai un regim alimentar foarte sărac în grăsimi,este posibil ca acest element să nu fie la limita sa normală.

Acidul folic-este una dintre vitaminele din grupa B,care are rol în dezoltarea celulelor noi.Este important să iei acid folic dacă ţi-ai propus să rămâi însărcinată,dar şi în primele trei luni de sarcină.

Magneziul-este necesar pentru buna funcţionare nervoasă,precum şi pentru activitatea muşchilor.Poate preveni crampele stomacale şi simptomele asociate sindromului premenstrual.

Alimente-minune pentru...pasiune:

Alunele-sunt bogate în vitamina E,un important antioxidant care îţi creează starea de spirit potrivită.

Nucile,cerealele,seminţele-sunt,de asemenea,o sursă de vitamina E.

Ardeii iuţi-determină secreţia endorfinei,substanţă care te face să te simţi bine.

Bananele-sunt bogate în vitamine(în special cele din grupa B)şi minerale(magneziu şi fier),care îţi dau energie.

Curmalele-o sursă naturală de serotonină,aşa-numitul "hormon al fercirii".Această substanţă îţi va crea,de asemenea,o stare generală bună şi te va destinde.

Elementele conţinute într-o pastilă aduc multe beneficii.Ideal este,însă,ca tabletele-minune să fie într-adevăr un supliment nutritiv,nu un substituit!O alimentaţie echilibrată,bogată în carbohidraţi,este cel mai important lucru pentru un organism sănătos. Atunci când mergi la cumpărături,nu-ţi umple coşul cu ciocolată şi prăjituri.Mai întâi dă o raită prin piaţă şi aprovizioneză-te cu fructe şi legume proaspete!

(Sursă de informare:www.eva.ro )
Despre site | Contactaţi-mă | Copyright ©2009 Marian Platonov