Omul prea sănătos este ca şi popoarele fericite:nu au şi nici nu fac istorie.Mizeria fiziologică îl stimulează,îl scoate din quietudine.Omul sănătos tinde la satisfacţii elementare,în centrul cărora se află sexualitatea şi alimentaţia. P.Pandrea


subglobal1 link | subglobal1 link | subglobal1 link | subglobal1 link | subglobal1 link | subglobal1 link | subglobal1 link
subglobal2 link | subglobal2 link | subglobal2 link | subglobal2 link | subglobal2 link | subglobal2 link | subglobal2 link
subglobal3 link | subglobal3 link | subglobal3 link | subglobal3 link | subglobal3 link | subglobal3 link | subglobal3 link
subglobal4 link | subglobal4 link | subglobal4 link | subglobal4 link | subglobal4 link | subglobal4 link | subglobal4 link
subglobal5 link | subglobal5 link | subglobal5 link | subglobal5 link | subglobal5 link | subglobal5 link | subglobal5 link
subglobal6 link | subglobal6 link | subglobal6 link | subglobal6 link | subglobal6 link | subglobal6 link | subglobal6 link
subglobal7 link | subglobal7 link | subglobal7 link | subglobal7 link | subglobal7 link | subglobal7 link | subglobal7 link
subglobal8 link | subglobal8 link | subglobal8 link | subglobal8 link | subglobal8 link | subglobal8 link | subglobal8 link



Mişcarea înseamnă viaţă!





Alergatul face bine la inimă:

Endorfina şi alte morfine – substanţe care sunt secretate de corp în timpul mişcării fizice - nu ne fac doar să ne simtim mai bine.
Ele ne protejează de infarct, conform unui studiu american.Studiul a constat în experimentarea pe cobai. Astfel, s-a observat căîn timpul alergatului unele substanţe şi endorfina secretate de corp sunt cele care aduc beneficii sistemului cardiovascular.
Fără ele, alergatul nu ar mai avea rost. S-a ajuns la concluzia că exerciţiile regulate reduc riscul apariţiei bolilor cardiace şi previn infarctul miocardic. Mai mult, alergatul previne arteroscleroza, osteoporoza şi chiar depresia. (www.gandul.info)



Antrenament cardio pe burta goală:

De cate ori pana acum ati auzit ca daca te antrenezi dimineata, fara sa iei micul dejun, o sa slabesti mai repede si mai mult?
Baza teoretica” care sta in spatele acestui sfat pe care adeseori il primim, se refera la faptul ca glicemia este redusa dupa o perioada de post alimentar, asa cum este o noapte de somn, iar daca facem efort fizic, in special aerob, va fi consumata o cantitate mai mare de lipide in procesele metabolice, ceea ce conduce la o scadere in greutate mai eficienta.
Numeroase studii au aratat ca procesul de metabolizare al grasimilor incepe sa se produca dupa 20-30 de minute de la momentul de debut al antrenamentului cardio. Inseamna ca in acest interval organismul este obligat sa functioneze cu resurse energetice limitate, ceea ce conduce la instalarea mai rapida a starii de oboseala.
In acest fel sunteti obligati sa opriti antrenamentul mai devreme decat v-ati propus, acest lucru insemnand o cantitate mai redusa de calorii consumate – in consecinta o limitare a scaderii in greutate. Studiile stiintifice au aratat si faptul ca aceasta atitudine atrage dupa sine si o crestere a catabolizarii proteinelor musculare.
Iata deci cat de important este sa luati micul dejun inainte de merge la antrenament, chiar daca scopul pe care vi l-ati propus este scaderea in greutate. Nu trebuie sa mancati foarte mult – o gustare consistenta va face diferenta intre un antrenament reusit si unul ratat.
Iata cateva argumente care sa va convinga asupra importantei micului dejun inainte de antrenament:
- Sustine refacerea dupa efort si dezvoltarea masei musculare;
- Va ajuta sa va antrenati mai intens, pe perioade mai lungi de timp;
- Va ajuta sa preveniti crizele de hipoglicemie (scaderea nivelului de glucoza in sange), care se manifesta prin ametela, greata, transpiratii reci, tremuraturi, anxietate;
- Antrenamentele vor fi mai placute si va veti putea concentra mai bine asupra efortului (fiindca nu veti mai avea senzatia de foame);
Unii oameni pot sa faca antrenament cardio dimineata si fara sa manance inainte, insa au probleme atunci cand este vorba de un antrenament de forta. Poate ca unii dintre voi mergeti la sala atat de devreme incat nu mai aveti timp pentru micul dejun. Culcati-va seara mai devreme, pentru a va trezi cu 15-20 de minute mai devreme dimineata, astfel incat sa puteti sa gasiti timp si pentru mancare.
Si in nici un caz nu va ganditi ca daca nu mancati dimineata, inainte de antrenament, veti inregistra o scadere spectaculoasa in greutate. Ganditi-va ca daca nu aveti suficienta energie, nu veti putea sa sustineti antrenamente intense si suficient de lungi pentru a fi eficiente.
Daca v-am convins sa mancati inainte de antrenament, aveti grija sa lasati suficient timp pentru digestie. Cu cat masa este mai bogata, cu atat e nevoie de mai mult timp pentru a fi digerata. Cel mai bine este sa alegeti gustari usoare, de 150-250 kcal, cu continut mare de carbohidrati, pe care sa le consumati cu 30-45 minute inainte de a incepe antrenamentul.
Iata cateva variante de gustari pe care le puteti manca inainte de antrenament: banane sau alte fructe, iaurt, fulgi de cereale cu sau fara lapte, batoane proteice, concentrate de carbohidrati si proteine. (www.doctor.info.ro)



Antrenamentul de forţă

Niciodata nu este prea târziu sa va bucurati de avantajele considerabile pe care le aduce antrenamentul cu greutati. In acest sens, un studiu efectuat pe un esantion de persoane de ambele sexe având vârsta de 90 de ani, supuse unui astfel de program de exercitii, a aratat ca în 8 saptamâni forta musculara a acestora a crescut în medie cu 174%.
Exercitiile de forta fac muschii mai puternici, cresc densitatea osoasa, maresc metabolismul si întârzie procesul de îmbatrânire. Pentru aceste avantaje, ca si pentru altele, American College of Sports Medicine recomanda tuturor adultilor sa practice exercitii de forta cel putin de doua ori pe saptamâna.
Asigurati-va doar ca tehnicile adecvate sa va fie demonstrate si apoi îndrumate de un antrenor sau de orice alta persoana avizata.



Antrenamentul zilnic

Este important sa combinam miscarea fizica si meditatia. Cele doua practici sunt complementare. Ceea ce putem obtine de la una nu putem obtine de la cealalta. Practica in exces a uneia dintre ele duce in cele din urma la pierderea echilibrului energetic, emotional si psihic.
Observand acest lucru, maestri taoisti au creat un sistem care sa imbine cele doua forme de practica. Binenteles ca nu numai ei au realizat ce se intampla in timpul acestor forme de practica, tocmai de aceea au aparut mai multe metode de lucru cu energia. Ce este important este sa intelegem toate aceste procese care au loc in interiorul nostru in timpul acesor tehnici.
La inceput, acum mii de ani, alchimia taoista era practicata sub forma unor miscari simple de dans terapeutic. Apoi s-a dezvoltat incorporand tehnici noi, devenind un sistem complet de stapanire a energiilor umane cu aplicatii martiale, terapeutice si meditative. La Confucius intalnim urmatoarea afirmatie: "Apa curgatoare nu stagneaza niciodata, iar balamalele usilor active nu ruginesc niciodata. Acest lucru e datorat miscarii. Acelasi principiu se aplica esentei si energiei. Daca trupul nu se misca, esenta nu curge. Cand esenta nu curge, energia stagneaza".
Ko Hung, un maestru taoist,spunea la randul sau: "Inceputul bolii este un semn ca qi-ul nu curge. Trebuiesc practicate exercitii noi pentru a debloca meridianele energetice si a facilita curgerea libera a qi-ului prin ele".
Hua Tuo, medic renumit care a trait 100 de ani, spunea: "Corpul necesita exercitiu, dar acesta nu trebuie practicat in mod exagerat. Cand sangele pulseaza neobstructionat prin vene, boala nu poate prinde radacini, aidoma balamalei ce nu va rugini datorita utilizarii frecvente".
Dupa cum vedem taoistii pun mare pret pe exercitiile fizice si meditative. Ei considera ca organismul uman se imbolnaveste din cauza ca sangele isi pierde abilitatea de al hrani si proteja. Maduva osoasa produce celulele sangelui si pe masura ce imbatranim ea se "impurifica" Si produce din ce in ce mai putine celule sangvine folositoare. Pentru preintampinarea acestui lucru invatam sa "curatam" maduva osoasa prin practicile energetice. In felul acesta ne pastram maduva proaspata, vie si corect functionala prin alimentarea ei continua si din abundenta cu qi.
In alchimia taoista, creierul este considerat o forma de maduva, el fiind de asemenea un tesut moale, secretor, adapostit intr-o cavitate osoasa. De aceea, exercitiile de curatare a maduvei sunt destinate sa ghideze energia in creier, stimuland secretia de neurohormoni si amplificand toate functiile cerebrale. Aceste exercitii, dupa cum am mai scris, stimuleaza intregul sistem endocrin pentru a produce adaosuri abundente de esenta hormonala vitala - esenta ce se constituie in materia de baza in alchimia energiei interne.
In practicile respective se precizeaza; "De maxima importanta este sa cauti linistea insasi in miscare, actionand incet si continuu pana atingi starea de armonie". Energia interna este impulsionata sa circule, prin meridiane, prin intermediul unor miscari externe usoare, continue, armonizate cu respiratia diafragmatica profunda, in conditii de liniste si calm mental. Cea mai cunoscuta practica in acest sens fiind Taijiquan-ul, practica de baza in alchimia taoista. (www.eva.ro)



Ce sporturi alegem pentru a slăbi?

Sporturi care solicită abdomenul:

1. Baschet şi volei-abdomenul rămâne centrul operaţiilor, fiind tot timpul puternic contractat.
2.Tenis-reverul, serviciul... mişcări ce actionează muşchii abdomenului.
3. Nataţie-stilul crawl şi fluture, în primul rând.Gimnastica acvatică acţionează muşchii stomacului.
4. Canotajul-unul dintre sporturile cele mai complexe, solicită în aceeaşi măsură abdomenul, braţele şi coapsele.

ATENŢIE! Contractând muşchii abdominali în timpul mersului sau chiar stând, faceţi o gimnastica discretă şi foarte eficace. Nu purtaţi lenjerie strâmtă. Fiindcă stând în repaos, muşchii îşi pierd tonicitatea. O ţinută dreaptă menţine muşchii abdominali uşor contractaţi. Enervarea şi stresul, la cele mai multe femei, generează balonarea. Dar şi tutunul, cafeaua sau... barfele. Nu vă speriaţi:cu o săptămână înaintea ciclului, stomacul se va balona uşor din cauza reţinerii apei în corp,dictată de anumiţi hormoni.



Gimnastica pentru muschii abdominali:

In patru labe, spatele drept, fata degajata, inspirati, apoi expirati contractand abdomenul, ridicati usor spatele. Repetati de cinci ori.
Asezati cu ghenunchii ridicati la nivelul barbiei, spatele drept, bratele intinse, inspirati si lasati-va usor pe spate. Expirati. Apoi inspirati inca o data si reveniti la pozitia initiala. Expirati. Repetati de cinci ori. Asezata pe spate, picioarele indreptate si genunchii usor ridicati, talpile pe podea, abdomenul degajat, sprijiniti-va usor pe brate, inspirati, apoi ridicati-va incet atingeti genunchiul drept cu cotul stang. Reveniti la pozitia initiala. Repetati de cate cinci ori pentru fiecare parte. Pe spate, sprijiniti-va pe antebrat, picioarele indepartatertate tinute pe verticala, articulatiile relaxate, faceti usoare miscari de balansare cu ambele picioare. Intindeti picioarele pe pamant. Repetati de cinci ori.



Crampe musculare-întindeţi muşchiul încordat

Pentru a scapa de o crampa tipica, trebuie sa ajutati muschiul sa îsi înceteze contractia fie prin întinderea lui, fie prin masaj, fie prin ambele procedee. Cea mai simpla metoda de întindere a muschiului gambei este stând pe vârfuri si apoi revenind lent cu calcâiele pe sol. Pentru o întindere mai accentuata, sprijiniti-va palmele sau antebratele de perete, talpile fiind lipite de podea, apoi lasati-va sa alunecati lent înapoi, fara sa ridicati picioarele, îndepartându-va de perete. Cu cât întinderea musculara este mai accentuata, cu atât distanta dintre vârfurile picioarelor si perete va fi mai mare.



Este sănătos să râdem şi să plângem!

Un minut de ras sanatos are acelasi efect ca o jumatate de ora de exercitii de relaxare. Prin intensificarea respiratiei, plamanii se oxigeneaza mai bine, circulatia organelor se imbunataste, iar musculatura umerilor, abdomenului si a fetei se relaxeaza. Plansul determina eliberarea de hormoni tiroidieni si alte substante care relaxeaza musculatura. De aceea, ne simtim mai bine dupa plans. Datorita plansului, se elimina din organism substantele toxice (sarea). (ziarul:Săptămâna)



Exerciţii de stretching la birou

Tot mai multe persoane au munca de birou, de cele mai multe ori în fata unui calculator. Acest trend a dus si la aparitia unor afectiuni specifice. Numarul problemelor la nivelul încheieturilor, la mâinilor si bratelor a crescut, din 1980, cu 80%, conform Biroului de Statistica din S.U.A. Întepenirea gâtului si a umerilor, dureri de spate, cârceii si durerile de coapse sunt afectiuni specifice oamenilor care muncesc la birou. Toate aceste dureri sunt semne ca ceva nu merge bine. Revolutia electronica a adus cu ea job-uri unde oamenii trebuie sa stea din ce în ce mai mult în fata computerelor, în pozitii incomode si fara prea multa libertate de miscare. Revolutia electronica a fortat omul sa lucreze la birou si sa stea nemiscat timp de mai multe ore. Multi oameni care lucreaza la birou vor sa faca ceva pentru a contracara urmarile pozitiei incomode la care sunt supusi la locul de munca. Computerul si biroul sunt cele de doua „ustensile” ale omului modern. Acestea doua aduc multe beneficii, dar dau si multe probleme de sanatate. Dupa o sedere îndelungata la birou, vertebrele au tendinta de a se comprima si apare durerea de spate. Daca si pozitia coloanei este incorecta, atunci problemele se înrautatesc. Daca nu ne miscam pentru o lunga perioada de timp, apare întepenirea gâtului si a umerilor. De asemenea, statul pe scaun duce la amortirea si întepenirea coapselor. De aceea, apare senzatia de durere în picioare atunci când ne ridicam de pe scaun. Odata cu întepenirea picioarelor apar si problemele de circulatie. Sângele are tendinta sa se adune spre partea inferioara a picioarelor. Din ce în ce mai multe pesroane care lucreaza la birou spun ca au dureri de încheieturi. Din cauza faptului ca se scrie foarte mult la tastatura, apare suprasolicitarea încheieturilor mâinii. Multe din aceste probleme pot fi rezolvate de ergonomie. Cercetatorii s-au axat foarte mult pe construirea mobilei de birou în armonie cu forma corpului uman. Oricum, desi ergonomia ajuta, corpul tot sufera din cauza faptului ca este inactiv si nu se misca o lunga perioada de timp. Acesta problema poate fi rezolvata prin stretching. Stretching-ul sau „întinderea oaselor” este cea mai simpla forma de exercitiu fizic. Este antidotul perfect pentru perioadele lungi de timp în care corpul este inactiv. Daca exercitiile de stretching se fac regulat, beneficiile nu întârzie sa apara. Stechingul reduce tensiunea musculara, îmbunatateste circulatia, reduce stresul si anxietatea, aduce un plus capacitatii de concentrare a creierului, scade riscul de accidentari si, în ansamblu, da o stare de bine corpului. Daca cineva este dispus sa înceapa aceste exercitii trebuie sa stie ce e bine si ce nu e bine. Primele rezultate apar dupa câteva saptamâni. Atunci când se începe un exercitiu de stretching, individul trebuie sa respire usor, sa se relaxeze, sa se concentreze pe muschi si articulatii, sa nu se miste foarte mult si sa nu îsi cauzeze durere. Sunt oameni care executa gresit un exercitiu de stretching. Ei procedeaza gresit tinându-si respiratia, se grabesc, nu se concentreaza, sunt agitati si îsi întind corpul si articulatiile panâ când apare durerea. Exercitiul de stretching executat corect are doua faze. În prima faza, corpul se întinde pâna când se simte o mica tensiune si se mentine pozitia pentru 7 secunde. Aceasta întindere usoara are rolul de a mentine flexibilitatea, de a relaxa muschii si tendoanele si de a reduce tensiunea musculara. În a doua faza, întinderea diverselor partii ale corpului se face mai energic, iar senzatia de tensiune care se simtea în prima faza, se mentine putin mai mult. Specialistii spun ca nu exista un numar de exercitii de stretching care ar trebuie facut în fiecare zi. Însa, cei care practica trebuie sa aiba rabdare. Primele rezultate apar dupa doua sau trei saptamâni, dar numai daca exercitiile au fost facute corect si cu regularitate. (Sursa: www.gandul.info)



Exerciţii fizice pentru oase rezistente

Ca sa diminuati pierderea de substanta osoasa care apare o data cu înaintarea în vârsta si sa preveniti osteoporoza, trebuie sa faceti multa miscare. Dar nu orice fel de miscare este buna. Pentru a va pastra oasele puternice se recomanda eforturi si exercitii fizice care supun oasele la efort, cum ar fi joggingul, mersul în ritm sustinut, tenisul, urcatul scarilor, gimnastica aerobica si ridicarea de greutati. Exercitiile trebuie facute cel putin de 3 ori pe saptamâna, timp de 30-45 de minute. Înotul si mersul pe bicicleta, desi sunt bune pentru aparatul cardiovascular, nu par sa aiba vreun efect favorabil asupra osteoporozei, probabil pentru ca nu solicita îndeajuns sistemul osos.



Exerciţii împotriva îmbătrânirii

Majoritatea oamenilor stiu cât de importanta este miscarea pentru mentinerea unui tonus mental si fizic ridicat, dar cu toate acestea ajung sa petreaca aproape 10-15 ore pe zi nemiscati, la birou, în fata calculatorului. Specialistii britanici sunt de parere ca programele de exercitii fizice trebuie începute înca de la vârsta de 20 de ani, pentru ca tineretea nu echivaleaza cu sanatatea. Îmbatrânirea este asociata de multe persoane cu scaderea flexibilitatii, a puterii si a activitatii cardiovasculare, a densitatii osoase si a activitatii mentale. Dar majoritatea acestor schimbari survin ca urmare a inactivitatii. Studiile britanice, citate de iVillage, arata ca un program zilnic de exercitii, de câteva minute, poate prelungi viata cu peste doi ani, crescând si calitatea vietii.
Program de preventie între 20 si 30 de ani:
Atunci când aveti între 20 si 30 de ani, principalul scop al exercitiilor este cel de preventie. Nu trebuie sa va gânditi ca tineretea echivaleaza cu sanatatea. Arteroscleroza, o afectiune a arterelor, apare înca din adolescenta. Femeile aflate în perioada propice pentru a deveni mame trebuie sa urmeze un program de exercitii pentru reglarea posturii si pentru lucrarea zonei abdominale. Iata un exercitiu folositor: din pozitia sprijinit pe genunchi si palme încercati sa va curbati spatele spre tavan cât de mult puteti. Continuati exercitiul ridicând o mâna si piciorul opus acesteia, apoi închideti ochii si încercati sa stati nemiscata timp de 5-10 secunde.
Gimnastica pentru înlăturarea stresului între 30 şi 40 de ani:
Dupa vârsta de 30 de ani, majoritatea persoanelor încep sa urmeze un program de exercitii pentru a avea putere sa învinga stresul si pentru a-si mentine metabolismul la cote maxime. În aceasta perioada, activitatea fizica trebuie sa fie realizata zilnic. Cele mai potrivite exercitii sunt cele care implica exersarea fiecarei grupe de muschi, favorizând arderea caloriilor si cresterea densitatii osoase. Unul dintre exercitiile indicate de specialisti se axeaza pe lucrarea muschilor piciorului. Astfel, stând pe o banca, trebuie sa îndoiti pe rând unul dintre picioare catre spate, pentru ca apoi sa va sprijiniti genunchiul îndoit de podea. Astfel de exercitii se realizeaza în serii de câte patru pentru fiecare picior. În acest fel se modeleaza si se întareste musculatura picioarelor, lucrând astfel fiecare parte a coapselor.
Exerciţii pentru menţinerea flexibilităţii între 40 şi 50 de ani:
Între 40 si 50 de ani fiecare dintre noi trebuie sa se mobilizeze pentru a evita instalarea semnelor specifice trecerii anilor. Indicat este sa combinati exercitiile pentru abdomen cu cele pentru sanatatea cardiaca, precum mersul alert. Din pozitia întins pe spate, îndoiti genunchii la nivelul pieptului, în timp ce va strângeti bratele în jurul corpului ca si cum v-ati îmbratisa. Pastrati aceasta pozitie si încercati sa respirati ca si cum ati fi strânsi cu un corset. Un alt exercitiu poate fi realizat cu ajutorul unei curele prinse lejer în jurul taliei. Sprijiniti-va pe palme si genunchi, cu abdomenul relaxat, apoi încercati sa va încordati abdomenul astfel încât sa ramâna un spatiu de câtiva centimetri între abdomen si curea. Încercati sa mentineti aceasta pozitie 30 de secunde, timp în care trebuie sa respirati cât mai încet. (Sursa:www.adevarul.ro)



Exerciţii pentru oameni stresaţi

Avem nevoie de 15-20 de minute de reflectie, vizualizare si de exercitii de respiratie pentru a fi zilnic în forma. Pentru unele persoane este foarte usor sa îsi strecoare în programul zilnic câteva exercitii de detensionare. Exista însa si oameni care au nevoie de adevarate strategii de relaxare pentru a beneficia de câteva clipe de liniste. Exercitiile de relaxare implica executarea repetitiva a miscarilor de flexie si de extensie a principalelor grupe de muschi. Stresul ne poate afecta mai multe aspecte ale vietii, inclusiv sanatatea. Exercitiile regulate de eliminare a tensiunii sunt extrem de eficiente pentru persoanele cardiace, dar si pentru cei care doresc sa evite pe viitor aparitia unor astfel de probleme. Cercetatorii de la Institutul Britanic de Pneumologie si Cardiologie, citati de iVillage, recomanda exercitiile de relaxare ca elemente ajutatoare în tratarea unor afectiuni conexe obezitatii si tensiunii arteriale crescute. Potrivit acestora, prin reducerea stresului scade riscul aparitiei hipertensiunii arteriale, a infarctului miocardic sau obezitatii. În plus, se îmbunatateste si starea de spirit. Este nevoie doar de 15-20 de minute de reflectie, vizualizare si de exercitii de respiratie. Este indicat sa facem câteva exercitii de relaxare în timpul sofatului, înainte de masa si înainte de ora de culcare. Stresul îsi ia energie din diverse sisteme ale organismului, precum sistemul digestiv. Acest lucru înseamna ca persoanele stresate tind sa manânce mult prea repede, înghitind alimentele fara sa le savureze sau sa le mestece pe îndelete. Mâncarea consumata astfel este mult mai greu de digerat, provocând arsuri si disconfort gastric. Numeroase afectiuni digestive, inclusiv sindromul intestinului iritabil, sunt legate de prezenta stresului în viata cotidiana. În aceste cazuri exercitiile de relaxare efectuate înainte de masa pot fi foarte folositoare. Încordati-va întreg corpul, cu degetele strânse în pumn, ochii închisi si maxilarul încordat. Dupa câteva secunde relaxati-va corpul si trageti puternic aer în piept. Pentru a va asigura un somn linistit nu este recomandata rememorarea situatiilor stresante de peste zi. Un exercitiu de relaxare va poate ajuta sa va mutati atentia de la gânduri, catre nevoia de somn a organismului.
Mişcare pe muzică relaxantă

Urmatorul exercitiu poate fi realizat având un fundal sonor, cu muzica relaxanta. Poate fi realizat si ca o completare la un exercitiu de meditatie sau de respiratie. Fiecare etapa a acestui exercitiu poate fi realizata stând întinsi în pat. Închideti ochii si respirati adânc de trei ori. Concentrati-va pe miscarile succesive de inspiratie si de expiratie a aerului. Continuând sa respirati adânc, petreceti câteva momente concentrându-va asupra degetelor de la picioare. Începeti sa încordati treptat fiecare muschi, începând de la picioare. În final deschideti ochii larg, având sprâncenele ridicate, apoi închideti ochii încercând sa constientizati cât de relaxati va simtiti.
Cum ne calmăm nervii în trafic?

În ciuda aglomeratiei din oras, momentele de blocare în trafic pot oferi clipe propice de relaxare daca stiti cum sa profitati de ele.
Puteti încerca urmatoarele miscari:
Strângeti cu putere volanul, cu mâinile, timp de câteva secunde, apoi îi dati drumul. O sa observati ca senzatia resimtita la nivelul mâinilor este diferita.
Tinând mâinile pe volan, întindeti si încordati cât puteti bratele. Mentineti pozitia timp de câteva secunde.
Împingeti umerii în fata pe cât posibil, pentru câteva secunde, apoi reveniti la vechea pozitie.
Deschideti larg ochii si stati asa câteva secunde. Încruntati-va si încordati maxilarul, ca si când ati fi furios. Dupa câteva secunde, relaxati-va fata.
Rezemati-va capul de tetiera scaunului si încercati sa împingeti capul cât de mult pe spate.
Dupa ce veti face aceste miscari simple veti observa ca ati acumulat tensiune si v-ati încordat muschii fara sa va dati seama. 15-20 de minute pot reduce sresul, scad riscul aparitiei hipertensiunii arteriale sau obezitatii. (Sursa: www.adevarul.ro)



Exerciţiile fizice contribuie la secreţia antidepresivelor

Exercitiile fizice ajuta creierul sa secrete substante care sa lupte cu depresia, releva un studiu al cercetatorilor de la Universitatea din Connecticut. În urma studiului s-a stabilit ca exercitiile fizice calmeaza simptomele depresiei, însa nu s-a stabilit care este mecanismul prin care se produce acest lucru. Cobaii au fost monitorizati timp de o saptamâna, timp în care au fost obligati sa alerge pe roata. S-a observat ca organismul lor secreta anumite substante antidepresive, circulatia s-a îmbunatatit, iar activitatea hormonala s-a intensificat. (www.gandul.info)



Gimnastica în apă

Esti în cautarea unei modalitati de mentinere în forma, dar care sa fie placuta si usoara în acelasi timp? Gînd la gînd eu bucurie! Te vom initia în "tainele" aqua gym-ului! Îti vom arata cele mai uzuale exercitii de gimnastica ce pot fi executate în apa. Exercitii „pe uscat”. Înainte de sedinta de gimnastica în apa, este foarte important sa faci cîteva exercitii de încalzire a grupelor musculare. Asadar, încalzirea consta în rotiri ale bratelor si trunchiului, flotari pentru brate, joc de glezne etc. Aqua gym-ul se face în apa pîna la adîncimea pieptului si se adreseaza tuturor categoriilor musculare. Daca esti familiara cu aerobicul, îti putem spune ca aceleasi tipuri de exercitii de aerobic pot fi executate si în apa. În plus, desi la prima vedere pot parea mult mai simplu de executat, efortul depus este dublu, deoarece organismul întimpina rezistenta apei. Acest sport modeleaza frumos corpul deoarece, prin rezistenta apei, se produce un hidromasaj ce dizloca masa celulara adipoasa.
Exercţiul 1. Cu spatele la marginea piscinei, sprijinita cu bratele de perete, ridica (cît de sus poti) si coboara picioarele, tinînd vîrful picioarelor cît mai drept. Fa circa 20 repetari (trei serii) si vei obtine un abdomen plat în scurt timp.
Exercţiul 2. Tine-te cu mîinile de marginea bazinului si ghemuieste si întinde apoi picioarele în lateral alternativ, în stînga, apoi în dreapta. Pentru rezultate optime fa trei serii a cîte 20 repetari.
Exercţiul 3. Cu picioarele sprijinite pe marginea bazinului, cu mîinile la ceafa, se fac ridicari si coborîri de trunchi, circa 12, în trei serii. Poti cere ajutorul cuiva sa-ti tina gleznele în timp ce faci exercitiul.
Exercţiul 4. Tine-te cu ambele brate de barele piscinei si îndoaie alternativ piciorul stîng, apoi cel drept. Încordeaza abdomenul si ai grija sa-ti mentii corpul drept, la suprafata apei (asemenea "plutei").
Exercţiul 5. Pentru brate, încearca aceste miscari simple: rotiri, forfecari ale bratelor, "împingerea" apei cu podul palmei etc. Pentru rezultate excelente, încearca sa faci trei serii, a cît mai multe repetari.(ziarul:Saptamâna)



Lupta cu celulita!

Cum ar fi sa facem fitness timp de 8 ore, continuu, ca sa scapam de celulita? Din fericire, exista si alte metode pentru a învinge celulele buclucase. Una dintre principalele cauze ale celulitei este lipsa de exercitiu. Asta determina, într-o prima faza, slaba circulatie a sângelui si înmultirea toxinelor. Tesuturile îsi pierd elasticitatea, apar acumulari de grasime si, implicit, denivelari ale pielii. Pentru toate exista însa tratamente de remodelare prin electrostimulare - o procedura în mai multe etape, potrivita oricarei categorii de vârsta. O singura sedinta echivaleaza cu o zi de fitness. Nu este poate cea mai simpla forma de a scapa de celulita, dar, cu siguranta, una eficienta. (www.tvr.ro)



Masaj cu... şerpi

Adio creme si uleiuri de masaj! Un centru de sanatate si relaxare din Israel a introdus un nou tratament in “meniul” sau: masajul cu… serpi. Pentru aproximativ 70 de dolari, noteaza Reuters, clientii centrului Ada Barak, situat in nordul Israelului, pot adauga o tenta salbatica tratamentului de relaxare, avand sase serpi neveninosi, dar foarte vii si suieratori, intinsi pe muschi si in zona articulatiilor. ”Mi-e foarte frica de serpi, dar efectul terapeutic pe care il au este unul foarte bun”, a declarat Liz Cohen, o clienta fidela a centrului. Ada Barak foloseste in cadrul tratamentului serpi regali din California si Florida, serpi de porumb si serpi de lapte. (Cronica Romana)



Mersul pe jos nu ajută la scăderea în greutate
Cercetatorii americani sustin ca alergarea este mai sanatoasa decât mersul pe jos. Desi se stia ca activitatile usoare, ca mersul pe jos sau munca prin casa, ajuta la mentinerea greutatii, se pare ca nu e asa. A merge pe jos pâna în statia de autobuz sau a plimba câinele nu înseamna miscare. În anii ‘80, miscarea era asociata cu senzatia de arsura din muschi. În zilele noastre, miscarea înseamna ca nu trebuie sa facem nimic ca sa slabim. De fapt, înseamna ca nu trebuie sa mai facem deloc sport. Cercetatorii de la Colegiul American de Medicina Sportiva spun ca oamenii trebuie sa înteleaga ca cele 30 de minute de miscare zilnice recomandate de medici nu înseamna 30 de minute de plimbare lejera. Un studiu efectuat recent a aratat ca femeile care fac treaba în casa (dau cu aspiratorul sau sterg praful) sunt mai probabil sa fie supraponderale decât cele care nu fac aceste lucruri. Astfel, cercetatorii avertizeaza ca miscarea trebuie privita altfel. Mai mult, ei sfatuiesc ca în loc de 30 de minute pe zi de mers, mai bine 15 minute de alergat intens. Plimbarile nu reduc riscul de infarct. Un alt studiu a fost facut pentru a masura nivelul de activitate a doua mii de barbati, cu vârste cuprinse între 40 si 64 de ani, pe o perioada de zece ani. Rezultatele au aratat ca activitatile usoare, ca plimbarea, nu reduc riscul decesului din cauza unui infarct. Pe de alta parte, în cazul activitatilor ca înotul, jogging-ul sau drumetiile, riscul s-a redus considerabil. Cercetatorii spun ca fiecare om are limitele lui si tocmai de aceea este greu de facut un program general. Totusi, este recomandat ca atunci când se face miscare sa se faca o masurare a efortului. Cea mai simpla metoda este prin supravegherea ritmului vorbirii. Daca în timpul exercitiului omul poate vorbi coerent, desi respira greu, înseamna ca acela este un exercitiu de intensitate medie, iar ritmul poate fi mentinut pâna la 30 de minute. Daca exercitiul este de intensitate mare, omului îi va fi dificil sa vorbeasca în propozitii dezvoltate, iar durata antrenamentului nu ar trebui sa fie mai mare de câteva minute. Oamenii de stiinta americani spun ca un antrenament de câteva minute pe zi este bun si ajuta la prevenirea diferitelor afectiuni, dar nu este suficient. Este bine ca fiecare om sa aiba un sport preferat, pe care sa-l practice zilnic. Astfel, fiecare va reusi sa se fereasca de obeziate, diabet, de bolile inimii, de diferite forme de cancer si va avea o viata mai buna. (www.gandul.info)



Mişcare în 20 de minute

Ajuta la o gîndire mai clara. Conform unui raport realizat de psihologii universitatii Arizona de Nord, 10 minute de gimnastica în fiecare zi sunt suficiente pentru a ne creste buna dispozitie. Pentru acest studiu, 14 tinere au pedalat într-un ritm moderat timp de 10 si, respectiv, 20 de minute. Ulterior li s-a solicitat sa completeze un chestionar referitor la influentele sportului asupra moralului, înainte si dupa efortul depus. Rezultatul:10 minute de sport ridica moralul,iar 20 de minute de miscare ajuta la o gândire mai clara.
Locul ideal pentru abdomene
Fiecare dintre noi ar trebui sa faca zilnic abdomene, exercitii usoare si cu efect asupra formei fizice. Ideal ar fi sa le faceti în bazin sau la mare, deoarece apa mai fura din senzatia de oboseala. Singurul inconvenient ar fi ca în apa nu va puteti da seama ce grupuri de muschi lucreaza, iar exercitiile inutile nu sunt recomandate. Puteti, în schimb, sa faceti abdomene acasa, direct pe podea. Astfel, veti vedea cum reactioneaza corpul la efort, dar va veti plictisi cam repede. Alternati cele doua variante. (ziarul:Flux)



Mişcarea fizică

Miscarea fizica este la fel de importanta ca si meditatia. Taoistii considera ca in Univers totul se misca, deci miscarea inseamna viata. Cu cat ne miscam mai mult si mai bine cu atat mai mult noi ne pastram sanatosi si puternici. Miscarea fizica pune sangele si energia in circulatie; acest lucru face ca intregul nostru corp sa beneficieze de mai mult oxigen si substante nutritive dar si de mai multa energie. Primind substantele necesare (prin intermediul sangelui) si energia de care au nevoie, celulele noastre nu se mai imbolnavesc, functioneaza normal si se multiplica in mod corect. Acest fapt reduce riscul aparitiei de mutatii in interiorul celulelor si ele nu se mai pot transforma in celule canceroase. Miscarea fizica ne pastreaza tonusul muscular, dorinta de viata precum si puterea de munca. Lipsa miscarii fizice duce la sedentarism si la aparitia nenumaratelor boli cauzate de acesta. Ceea ce este bine sa intelegem este ca excesul de miscare fizica este la fel de daunator ca si lipsa miscarii fizice. Atunci cand noi ne fortam corpul cu tot felul de miscari fizice el se epuizeaza datorita consumului mare de energie si lipsei posibilitatii de regenerare. De aceea miscarea este bine sa fie facuta gradat si insotita de tehnici meditative (genul "Surasului Interior") pentru a obtine rezultate maxime. Miscarea facuta fara a forta corpul pastreaza supletea articulatiilor, intareste muschii si oasele, mareste capacitatea respiratorie, regleaza circulatia sanguina in intregul corp (se regleaza circulatia periferica) si ne aduce o stare de bine in care ne simtim puternici si multumiti de noi.(www.eva.ro)



Pentru picioare sănătoase - trucuri cu degetele

A venit momentul să vă fortificaţi picioarele în vederea eventualităţii instalării unor neplăceri ce pot apărea cu avansarea în vârsta. Vă sugerăm următorul exerciţiu de îndemânare: ridicaţi cu degetele de la picioare obiecte mici şi nu prea grele, risipite pe podea.



Un efort venos

Deoarece pe masura ce înaintam în vârsta se instaleaza un grad de insuficienta venoasa, începeti din timp sa va întariti venele. Gimnastica si exercitiile fizice activeaza circulatia si dreneaza excesul de sânge din picioare, pastrând elasticitatea venelor.



Un pahar de vin şi multă mişcare

Persoanele care beau cantitati moderate de alcool, fac sport, renunta la fumat si manînca zilnic legume si fructe traiesc în medie cu 14 ani mai mult decît cei care nu respecta nici unul dintre aceste obiceiuri sanatoase. Un studiu britanic a relevat ca exista argumente puternice care vin în sprijinul ideii ca fiecare dintre aceste obiceiuri contribuie la prelungirea sperantei de viata si la îmbunatatirea sanatatii. Rezultatele vin în sprijinul ideii ca schimbarile, chiar si cele mai mici, în stilul de viata pot face diferenta spun cercetatorii în perioada 1993-1997, cercetatorii au chestionat 20.000 de barbati si femei din Marea Britanie în legatura cu stilul lor de viata. În acelasi timp, li s-a masurat acestora nivelul de vitamina C din organism, un indicator al consumului de legume si fructe. Cercetatorii au dat voluntarilor, cu vîrste cuprinse între 45 si 79 de ani cîte o nota de la 0 la 4 - acordînd un punct pentru fiecare obicei sanatos din cele patru mentionate mai sus. Dupa ce au luat în calcul factorii de risc de deces, precum vîrsta, cercetatorii si-au dat seama ca persoanele care primisera nota 0 prezentau de patru ori mal multe probabilitati de a deceda, mai ales din-cauza unor maladii cardiace, fata de persoanele care primisera nota 4. Cercetatorii, care au monitorizat decesele pîna în 2006, au mai spus ca o persoana cu nota 0 are aceleasi probabilitati de a muri ca o persoana care a primit nota 4, dar care este cu 14 ani mai în vîrsta. Cel mai mare beneficiu este renuntarea la fumat, o schimbare care a dus la îmbunatatirea cu 80% a starii de sanatate. În top urmeaza consumul zilnic de legume si fructe, consumul moderat de alcool si exercitiile fizice. (ziarul:Săptămâna)



Un stil de viaţă activ pentru o digestie sănătoasă

Sistemul tău digestiv nu va fi leneş dacă nici tu nu eşti! Menţinerea unui stil de viaţă activ este un aspect esenţial al sănătăţii digestiei.Dar dacă acest fapt nu te motivează îndeajuns să faci mişcare atunci iată încă 5 motive pentru a fi activ:
Păstrarea unei greutăţi echilibrate
Exerciţiile fizice regulate te vor ajuta să îţi stabilizezi greutatea. Dar nu te recompensa cu dulciuri pentru efortul pe care îl faci! De ce să nu savurezi mai bine o Activia delicioasă? Ea iţi aduce şi proteine pentru muşchi, şi calciu pentru oase puternice.
Creşterea rezistenţei fizice
Atunci când începi să faci exerciţii fizice, iniţial vei gâfâi şi vei obosi foarte repede. Dar treptat capacitatea pulmonară va creşte şi vei vedea că poti să ţii ritmul şi chiar să îl creşti fără a te simţi epuizat.
Accelerarea circulaţiei
Activitatea fizică iţi îmbunătăţeşte circulaţia sângelui, inima este la rândul ei exersată, şi arterele şi venele devin mai elastice. Consultă-ţi însă medicul înainte de a începe un regim de exerciţii mai drastic.
Mărirea flexibilităţii articulaţiilor
Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul – toate aceste activităţi ajută foarte mult la menţinerea flexibilităţii şi supleţei articulaţiilor. Te poţi apuca de exerciţii în apă sau sub apă, - un curs de gimnastică acvatică, de exemplu – pentru a oferi articulaţiilor tale mişcarea de care au nevoie.
Îmbunătăteşte-ţi starea de spirit
Pe lângă o dietă necorespunzătoare, stresul este un factor principal al problemelor de digestie. Vrei să elimini stresul? Fii activ! Când faci mişcare, mintea se deconectează de la grijile zilnice. O oră pe role poate face minuni şi pentru corpul tău dar şi pentru starea de spirit! (Sursa: www.eva.ro)

(Sursă de informare www.sanatatea.com)

Despre site | Contactaţi-mă | Copyright ©2009 Marian Platonov